Có thể bạn quan tâm:
- Cách nấu cháo lòng miền Nam đúng chuẩn bạn nên thử
- Cách nấu cháo Tôm cho bé ăn dặm đúng chuẩn các mẹ nên biết
- Cách nấu cơm tấm sườn bì chả kiểu Sài Gòn ngon nhất
- Cách nấu cháo cá thu cho bé ăn dặm ngon và đủ dinh dưỡng
- Cách nấu Cà ri vịt xiêm thơm ngon đậm đà hương vị
Một xu hướng gần đây là đang có khá nhiều mẹ bầu khoe bụng sáu múi sau sinh. Tuy nhiên thời gian thai kì không phải thời gian tốt nhất để bạn luyện tập cho vòng 2. Bởi lẽ vòng eo là nơi liên kết các múi cơ bụng và cơ phần lưng dưới và hông.
Tuy nhiên, không thể phủ định luyện tập vòng 2 trong thời gian thai kì là vô cùng quan trọng. Bởi lẽ những bài luyện tập này có thể có khả nhiều công dụng như: giảm bớt những cơn đau lưng, giúp mẹ bầu dễ sinh và dễ lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Sáng kiến mới này sẽ giúp các mẹ giữ vòng 2 quyến rũ của mình không biến thành một múi mỡ sau khi sinh.
Thông thường, quyết tâm tập luyện của các mẹ bầu chỉ có thể được củng cố khi có lời khuyên của bác sĩ: “Bạn NÊN thực hiện các bài tập đều đặn nếu muốn em bé khỏe mạnh. Ít nhất là chừng nào bạn còn cảm thấy khỏe và thoải mái để luyện tập”. Nhưng cũng nên lưu ý rằng, trong suốt 3 tháng đầu thai kì, bạn sẽ muốn tránh bất cứ bài tập nào mà làm bạn giữ một trong những tư thế như sau:
+ Tư thế ngửa đầu về phía lưng: Sau 3 tháng đầu thai kì, tử cung của bạn có thể gây chèn ép lên cơ quan nội tạng và đè lên tĩnh mạch chủ. Hãy tránh những bài tập này! Bạn sẽ không chỉ cảm thấy uể oải mà bạn còn có thể gây nguy hiểm cho em bé vì em bé được cung cấp oxy từ máu người mẹ. Điều này có nghĩa là không được thực hiện động tác chống đẩy, gập bụng trên sàn hoặc động tác rắn hổ mang. (Nếu những động tác này là bài tập cơ bụng thường xuyên của bạn, hãy xem các gợi ý khác bên dưới nhé)
+ Tư thế úp mặt vào bụng: Thôi nào, vòng eo bầu bì của bạn gập lại sẽ rất khó chịu! Nó không chỉ khó chịu mà còn có thể gây hại đến em bé.
+ Tư thế giữ yên một chỗ: Các tư thế này buộc các múi cơ của bạn phải giữ chặt ở một tư thế (như tư thế chiếc ghế trong yoga). Chúng có thể làm giảm lượng máu được bơm trở lại tim bạn và tạm thời làm giảm huyết áp. Đây thực sự là một ý tưởng tồi.
6 tư thế cho mẹ bầu giữ dáng cho mẹ khỏe cho con
Để giữ cơ thể ở trạng thái an toàn và vẫn muốn vòng eo khỏe mạnh, bạn có thể thử những động tác nhẹ nhàng cho mẹ bầu theo hướng dẫn sau:
+ Đá sau gập đầu gối: Cách thực hiện: Đứng hướng vào một bức tường, xà lan hoặc một chiếc ghế vững chãi. Nắm vào một điểm tựa và nâng khuỷu chân trái lên, đá gót về phía sau. Giữ chân phải làm chân trụ để giữ thăng bằng cho động tác. Đẩy gót chân trái về phía sau và đưa trở lại sao cho hai đầu gối thẳng nhau. Lặp lại động tác 3 lần 8 nhịp, và lặp lại với chân phải.
+ Kiễng chân lắc hông: Cách thực hiện: Đứng với tư thế tách 2 đầu gối và chạm 2 gót chân với tay phải bám vào tường, xà lan hoặc một chiếc ghế vững chãi để làm điểm tựa. Đặt tay trái vào hông và uốn cong đầu gối đồng thời kiễng 2 gót chân lên vài centimet so với mặt sàn. Giữ vai so le với hông, đưa hông sang phải thì nhún vai phải xuống. Sau đó lại đưa hông sang trái và nhún vai trái xuống. Tiếp tục ở bên kia cho đủ 3 lần 8 nhịp.
+ Duỗi thẳng lưng: Cách thực hiện: Chống tay và đầu gối xuống đất sao cho vai thẳng cổ tay và hông thẳng đầu gối. Giữ cho eo thăng bằng, từ từ vươn tay phải thẳng theo cơ thể đồng thời vươn chân trái thẳng ra sau. Giữ vài giây và quay về tư thế ban đầu. Tiếp tục đến khi đủ 3 lần 8 nhịp và lặp lại ở bên đối diện.
+ Hạ chân đơn với đệm gối: Cách thực hiện: Dùng vài chiếc gối hoặc đệm hỗ trợ thân trên của bạn, và giữ đầu bạn cao trên tim. Nhích về phía dưới sao cho thoải mái, giữ tay dọc thân người và chống đầu gối chân trái lên. Tiếp theo, nâng chân phải hướng lên trần nhà . Từ từ hạ chân phải xuống mà không chạm sàn nhà. Như vậy là kết thúc một nhịp. Tiếp tục cho đủ 3 lần 8 nhịp và lặp lại với bên còn lại.
+ Tư thế xoay hông với đệm gối: Cách thực hiện: Dùng vài chiếc gối hoặc đệm để hỗ trợ thân trên và nằm sao cho đầu bạn cao trên tim. Nhích người về phía dưới để nằm thoải mái và chống 2 đầu gối lên, gót chân đặt trên sàn, hai tay đặt dọc thân người. Từ tư thế này, nâng hông lên khỏi mặt sàn cho tới khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng hàng giữa đầu gối và vai. Kết hợp xoay hông theo vòng tròn thuận chiều kim đồng hồ 8 vòng. Sau đó xoay ngược lại 8 vòng, như thế là một lần. Lặp lại cho đến 3 lần.
+ Tư thế chạm gót với đệm gối: Cách thực hiện: Dùng vài chiếc gối hoặc đệm để hỗ trợ thân tên và đặt đầu cao trên tim. Nằm nhích lại phía sau và gập 2 đầu gối chống gót trên sàn. Tay phải giữ đùi phải làm trụ, với tay trái chạm gót chân trái. Quay về vị trí ban đầu, và lặp lại với bên đối diện, lần này sử dụng tay trái nắm lấy đùi trái làm trụ. Đó là một nhịp. Tiếp tục lặp lại cho đủ 8 nhịp và lặp lại 3 lần.
Tôi dám chắc bài luyện tập nhẹ nhàng này có thể làm các mẹ bầu yên tâm tập theo. Nó có thể giúp giảm bớt những stress trong thời gian thai kì cũng như những cơn đau hông. Với những mẹ có mong muốn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh thì đây quả là một bài tập lý tưởng.
Bài Viết Liên Quan
Chi tiết cách làm sữa chua từ sữa hạt sen tại nhà thơm ngon mát lạnh
Chi tiết cách làm sữa chua từ hạt sen tại nhà thơm ngon mát lạnh: Nguyên liệu chuẩn bị làm sữa chua từ sữa hạt sen, Bình nhỏ hoặc hộp đựng sữa chua (loại thủy tinh ấy), Sữa hạt sen (nếu bạn chưa biết làm sữa hạt sen thì xem ỏ đây), 1 chút đường (khoảng 150g đến 180g), 1 chút muối, 100ml đến 200ml sữa chua không đường (mua của hãng vinamilk đó)
10 cách để đức lang quân hỗ trợ vợ trong thời gian vợ mang thai
Mang thai là thời gian nhạy cảm đối với phụ nữ. Lúc này hóc-môn của cô ấy thay đổi và cô ấy thậm chí còn hơi “điên khùng” nữa. Cô ấy phải chịu đựng hàng cơn ốm nghén, ra vào bệnh viện liên tục (đặc biệt vào giai đoạn sắp lâm bồn) cũng như thường...
Bé khóc và quấy nên xử lý thế nào? nguyên nhân gì khiến bé hay khóc quấy?
Bé khóc và quấy nên xử lý thế nào? nguyên nhân gì khiến bé hay khóc quấy? Học cách nhận ra những dấu hiệu đói bụng ở trẻ có thể giúp bạn kịp thời cho con ăn trước khi bé ré lên. Ví dụ như khi bé chép môi, hay bé chăm chú nhìn theo tay bạn lúc bạn chạm nhẹ vào má chúng. Đấy là thời điểm thích hợp để cho ăn rồi. Một số bé sẽ báo động ngay cho mẹ khi chúng cần thay tã. Số khác lại để yên cho tã bẫn sau một thời gian mới khóc. Nhưng dù sao thì đây cũng là một nguyên nhân rất dễ kiểm tra và giả quyết xử lý đúng không?
6 Điều cần lưu ý cho một thai kỳ khỏe mạnh
Nhằm đảm bảo một thai kỳ an toàn và hạnh phúc cho hai mẹ con, cũng như tạo nên nền tảng vững chắc đầu đời để trẻ sẵn sàng đối mặt với các thử thách của cuộc sống sau khi ra đời, tôi đã biên soạn ra danh sách 6 điều cần lưu ý cho một thai kỳ khỏe mạnh. Những...
Tự tay học cách muối dưa cải đơn giản mà ngon, giòn
Tự tay học cách muối dưa cải đơn giản mà ngon, giòn: Nguyên liệu muối dưa cải gồm có: 1 kg cải xanh, loại dùng để muối dưa, 3 thìa cà phê nhỏ dấm, 20g đường, 60g muối (loại muối hạt to), 1 lít nước. Để biết chi tiết hãy cùng chuyên mục món ngon của Dichvuhay.vn tìm hiểu học cách muối dưa cải ở bài viết dưới đây nhé.
Chia sẻ cách là giấm táo đơn giản nhất tại nhà
Dấm được xem là loại gia vị không thể thiếu trong gian bếp của bạn. Hiện nay rộ lên xu hướng làm đẹp bằng dấm, đặc biệt là dấm táo. Không chỉ có mặt trong các món ăn ngon, dấm táo còn có tác dụng tốt cho sức khoẻ, chữa trị một số bệnh. Ngoài ra, dấm còn được...
Tư vấn chọn loại son phù hợp cho từng loại môi: môi thâm, môi nhạt, môi khô
Tư vấn chọn loại son phù hợp cho từng loại môi: môi thâm, môi nhạt, môi khô: Không nên dùng son, son dưỡng có chứa chì vì chì sẽ làm môi trở nên thâm sạm. Nên chọn các loại son dưỡng môi với các thành phần tinh dầu tự nhiên như: mật ong, olive, nha đam, vitamin C, A… Ngoài ra nên sử dụng 1 số loại kem dưỡng môi có SPF tối thiểu là 15
Hướng dẫn cách làm bánh bông lan trứng muối thơm ngon cho chị em hay làm
Hướng dẫn cách làm bánh bông lan trứng muối thơm ngon cho chị em hay làm: Nguyên liệu làm bánh bông lan trứng muối: Bột mì khoảng 68g, Trứng gà khoảng 6 quả, Đường khoảng 72g, Sữa tươi khoảng 60 đến 70g, Bơ khoảng 60g, Rượu rum khoảng 6g, Một ít giấm trắng (vài giọt thôi)
Hướng dẫn cách làm mứt gừng cay cay, nồng nồng cho ngày Tết
Hướng dẫn cách làm mứt gừng cay cay, nồng nồng cho ngày Tết: Nguyên liệu cần để thực hiện cách làm mứt gừng, Gừng tươi: 1kg, Đường cát trắng: 700 gr. Để biết chi tiết hãy cùng chuyên mục món ngon của Dichvuhay.vn tìm hiểu học cách làm mứt gừng ở bài viết dưới đây nhé.
Các biến chứng trong thai kỳ (Phần 1)
Các biến chứng trong khi mang thai là các bệnh chứng gặp phải trong thai kỳ. Chúng có thể liên quan đến sức khỏe của người mẹ, của thai nhi, hoặc cả hai. Vài phụ nữ có vấn đề về sức khỏe mà phát triển trong thai kỳ. Một số khác có vấn đề sức khỏe trước khi họ...