#15 tác dụng tốt nhất của Vitamin đối với sức khỏe và làm đẹp!

Có thể bạn quan tâm:

1. Cách làm sinh tố dưa hấu hỗ trợ tiêu hoá và làm đẹp da cực tốt
2. Viên uống Tảo Mặt Trời có tốt cho việc tăng cân không?
3. Serum dưỡng trắng da NNO Vite có tốt không?
4. Cách làm nước ép cà rốt ngon bổ dưỡng giàu Vitamin tốt cho sức khoẻ
5. Tổng hợp các nhóm thực phẩm giúp bạn dễ đậu thai hơn
6. Cách pha nước chanh bổ sung Vitamin C giúp chị em có làn da đẹp

Vitamin đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và chức năng cơ thể của bạn. Chúng giúp xây dựng hệ miễn dịch, giúp tăng trưởng và cho bạn sức khỏe tốt. Sự thiếu hụt vitamin sẽ gây nhiều hậu quả không mong muốn lên da của bạn.

+ Tác dụng của Vitamin đối với việc chăm sóc da

Chi tiền không ngừng nghỉ cho các loại mỹ phẩm từ serum, kem dưỡng, mặt nạ đến laser, filler, botox… với mong muốn có được làn da em bé đã khiến nhiều người sa đà vào những sản phẩm hay dịch vụ làm đẹp không cần thiết.

Nét đẹp bên ngoài của bạn là sự phản ánh của quá trình chuyển hoá chất cũng như sự khoẻ mạnh của các nội tạng bên trong cơ thể.  Vitamin là nguồn nguyên liệu tối ưu hoá mọi hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngoài việc bổ sung vitamin bằng thực phẩm, bạn cũng nên bổ sung vitamin ở dạng mỹ phẩm bôi trực tiếp lên da để tăng cường hiệu quả làm đẹp. Tác dụng làm đẹp của vitamin đã được khoa học chứng minh, dưới đây là 5 loại cần thiết nhất cho làn da.

+ Vitamin A giúp giảm nếp nhăn

Ngoài việc cải thiện thị giác, vitamin A còn làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, vết chân chim, tàn nhang, mụn… Chất dinh dưỡng này còn giúp tăng độ đàn hồi của da và sản sinh collagen, từ đó làm chậm quá trình lão hoá. Liều lượng vitamin A cần cho cơ thể mỗi ngày khoảng 700 mg (2.333 IU). Vitamin A có nhiều ở đâu?

• + Cà rốt
• + Bông cải xanh
• + Cải bina
• + Trứng

Ngoài thực phẩm, bạn nên bổ sung thêm vào quy trình dưỡng da của mình các loại mặt nạ và kem dưỡng thiên nhiên làm từ trứng, cà rốt hay bông cải xanh. Dù mỹ phẩm thực sự tác dụng trong việc chống lão hóa hay xoá mờ các khuyết điểm của làn da, nhưng hiệu quả ấy sẽ không lâu dài nếu cơ thể bạn thiếu hụt vitamin và các khoáng chất giúp duy trì tuổi thanh xuân.

+ Vitamin C giúp da trẻ và đẹp hơn

Nhắc tới làm trắng da, Vitamin C sẽ được nhắc đến đầu tiên vì nó có khả năng ức chế melanin giúp da ngày một sáng hơn. Ngoài ra, vitamin này còn hỗ trợ chữa lành các tế bào hư tổn, bảo vệ bề mặt khỏi tác động của ánh mặt trời cũng như “dọn sạch” những đốm mụn ‘không mời mà đến”. Vitamin C cũng có khả năng tổng hợp và tăng sinh collagen, một trong những yếu tố giúp da trẻ và đẹp hơn. Nhu cầu nạp vitamin C cho người không làm việc nặng vào khoảng 50-100mg mỗi ngày. Vitamin C có nhiều ở đâu?

• + Cam
• + Kiwi
• + Đu đủ
• + Cần tây
• + Việt quất

Vitamin C và A kết hợp lại có hiệu quả hơn bất kỳ hợp chất nào khác trong việc ngăn ngừa những tác động xấu từ ánh nắng mặt trời.  Đối với những ai muốn làn da trắng hơn, bạn chỉ cần mỗi ngày uống 300ml nước cam nguyên chất. Lưu ý rằng bạn nên uống trong buổi sáng và chiều để cơ thể kịp chuyển hoá chất.

+ Vitamin E giúp da ít bị khô

Giữ vai trò là chất dưỡng ẩm cho da, vitamin E làm giảm sự mất nước của lớp biểu bì dưới da cho bề mặt không bị khô, bong tróc hay tiết dầu quá (nguyên nhân dễ gây mụn). Ngoài ra, nếu da gặp phải những vấn đề như sẹo, rạn nứt, vitamin E dạng bôi có thể giúp ích cho bạn. Liều lượng vitamin E cần cho cơ thể mỗi ngày là 15 mg (33 IU). Vitamin E có nhiều ở đâu?

• + Hạnh nhân
• + Lòng trắng
• + Trứng
• + Cải bó xôi
• + Dầu ô liu

+ Vitamin D giúp phục hồi da chết

Vitamin D thường không được chú trọng bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày vì đây là loại vitamin mà cơ thể có khả năng tự tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh mặt trời. Loại vitamin “mặt trời” giúp hồi phục tế bào da và giảm các triệu chứng viêm loét da do cytokine (hội chứng phóng thích gây viêm cục bộ nếu thiếu vitamin D) gây nên.

Tắm nắng cũng là cách để bổ sung vitamin D. Ngoài ra, trong ánh nắng mặt trời, vitamin D tạo nên protein kháng khuẩn giúp loại bỏ phần nào virút và vi khuẩn trên da, từ đó mụn cũng có thể được ngăn ngừa. Các khuyến cáo của Viện Y học Mỹ cho thấy lượng vitamin D cần bổ sung hàng ngày trung bình khoảng 400-800 IU hoặc 10-20 microgram là phù hợp với 97.5% chúng ta. Vitamin D có nhiều ở đâu?

• + Phomat
• + Sữa chua
• + Lòng đỏ
• + Trứng gà
• + Cá hồi

+ Vitamin H (Biotin) giúp ngăn ngừa rụng tóc

Vì biotin giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn nên việc bổ sung vitamin H được coi như một giải pháp hiệu quả giúp khắc phục tình trạng rụng tóc hay tóc gãy, chẻ ngọn.

Nếu tuyến giáp suy yếu, các sợi tóc sẽ mỏng đi và dễ rụng hơn.  Các tác động bên ngoài như nắng, gió, tia UV, môi trường khắc nghiệt… sẽ dần tàn phá làn da của bạn nếu không có biotin hỗ trợ quá trình tổng hợp các acid béo bên trong giúp làn da chống lại các tác nhân bên ngoài. Theo Học viện Y học, lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày là 30 mcg đối với người trưởng thành. Vitamin H (Biotin) có nhiều ở đâu?

• + Đậu phộng
• + Hạnh nhân
• + Cà chua
• + Khoai lang

+ Top 10 tác dụng tốt nhất của Vitamin đối với sức khỏe

Con người rất cần vitamin để tăng cường sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về các loại vitamin và thực phẩm nào chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể.

Theo NHS, Vitamin A còn được gọi là retinol, có nhiều chức năng quan trọng cho cơ thể như tăng cường miễn dịch, chống nhiễm khuẩn, tốt cho mắt… Một số nghiên cứu cho biết cơ thể thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến xương, tăng nguy cơ loãng xương, dễ gãy xương ở người lớn tuổi.

Vitamin B1, hay còn gọi là thiamin, có tác dụng hỗ trợ các vitamin nhóm B khác giúp phá vỡ và giải phóng năng lượng từ thực phẩm. Thiamin không thể được lưu trữ trong cơ thể, nên bạn cần bổ sung nó trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu uống bổ sung, bạn nên tiêu thụ ít hơn 100 mg vitamin B1/ngày.

Vitamin B2, hay còn gọi là riboflavin, tốt cho mắt, da, hệ thần kinh, đồng thời giải phóng năng lượng cơ thể từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Ánh sáng tia cực tím có thể phá hủy riboflavin, do vậy, bạn nên bảo quản thực phẩm giàu vitamin B2 ở nơi tối, thoáng mát.

Vitamin B5, hay axit panthothenic được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt và rau củ như thịt gà, thịt bò, khoai tây, cà chua… nhưng không được lưu trữ trong cơ thể, nên bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, cho phép cơ thể sử dụng và lưu trữ năng lượng từ protein và carbohydrate trong thức ăn, đồng thời tạo hemoglobin trong các tế bào máu đỏ mang oxy đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin B6 (hơn 200 mg/ngày) trong một thời gian dài có thể gây mất cảm giác ở chân, tay, gọi là bệnh thần kinh ngoại biên.

Vitamin B12 có nhiều chức năng quan trọng như bảo vệ các tế bào máu đỏ, hệ thống thần kinh, giải phóng năng lượng từ thực phẩm, sản xuất axit folic. Cơ thể thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu. Thông thường, vitamin B12 có trong thịt, cá, sữa, không được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc, vì vậy, người ăn chay có thể không nhận đủ loại vitamin này.

Vitamin C còn gọi là axit ascorbic, giúp bảo vệ tế bào khỏe mạnh, duy trì các mô liên kết, đồng thời chữa lành vết thương. Cơ thể thiếu vitamin C thường gây ra bệnh còi xương. Bạn có thể nhận được đủ lượng vitamin C bằng cách tiêu thụ chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Tuy nhiên, Bộ Y tế Mỹ khuyến cáo nếu bạn uống thực phẩm bổ sung, nên dùng ít hơn 1.000 mg vitamin C mỗi ngày, nếu không có thể gây đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi, khó chịu.

Thiếu vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến biến dạng xương, gây bệnh còi xương ở trẻ em, đau và loãng xương ở người lớn. Ngoài bổ sung bằng thực phẩm, bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin D có thể khiến cơ thể thừa canxi, gây tổn thương thận, làm mềm xương.

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào, giúp duy trì làn da, mắt và tăng cường miễn dịch. Nếu bạn uống thực phẩm bổ sung vitamin E, nên uống ít hơn 540 mg mỗi ngày để không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Vitamin K rất cần thiết cho sự đông máu, giúp chữa lành vết thương đúng cách. Một người trưởng thành cần khoảng 0.001 mg vitamin K mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng của họ. Chẳng hạn, nếu bạn nặng 65 kg, bạn cần 0.065 mg vitamin K/ngày.